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跑者分享 | 半马已完成,全马亦不远

举报删帖16/05/27  芝麻  浏览:0

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转眼间,比赛结束将近两个月,我终于记录完这段难忘有趣的首半马。


原本我是打算磨练多几年,等到21岁完成跑首半马的梦想,可是因海陵岛,提前实现了!18岁完成!




今年1月份听闻阳江海陵岛要举办首届环岛马拉松,有点小激动,喜欢在海边跑步,喜欢海岛,喜欢海滨城市,现在在珠海生活。


一想到自己从来没有参加过马拉松赛事,担忧和紧张一涌而上,我对成绩没有任何要求,对我来说安全完赛最重要。最后在跑友的“怂恿”之下报了,当然主要原因是我自己抵抗不住马拉松的魅力和诱惑。所以说,加入一个“靠谱”的跑群还是很有必要的,怂的时候得有人推你一把。



前提是对自己的基础有一定了解,不能盲目参赛。这是我盲目参赛自虐后得到的教训。


在参赛前我只跑过一次半马,没有更多更长的距离拉练,虽说平时偶尔会跑15-18K的距离,但月跑量很不足,没有充足的月跑量支撑,受伤几率会上升。


报名后将近三周的时间,阴雨蒙蒙,在海陵岛马拉松开跑前一周开跑的清远马拉松由于天气闷热等原因出了一些事故,我的紧张和担心又多了一分。




由于天气原因,户外跑减少了,在室内增加了锻炼核心力量。赛前一周在跑步机跑了一次10K,赛前三天跑了一次6K,赛前两个月没有跑过一次LSD(Long Slow Distance长距离慢跑),我是夜跑族,白天精神不太好,担心自己不适应白天跑长距离。看到后面,你们会明白月跑量和白天训练是多么地重要。


跑友们安慰鼓励我说,你可以的,跑马现场气氛很好,两个小时一下子就过去。




人未到,就被传说中的魔鬼赛道吓到了:提前到达海陵岛的跑友踩点在微信群中讨论路况,3公里长坡、水泥路、石子路。


我心想:自己只是个跑渣渣,怎么那么倒霉在这么艰难的赛道在跑首半马啊,当时想哭的心都有了,担心自己不能在3小时内完赛,可是我是个坚强的girl!有挑战才有乐趣!


下午领完装备后,漫步海陵岛,风和日丽,细沙碧浪,心情很是舒畅,之前的一切担忧忐忑都抛到脑后。




回到酒店放下行李,酒店在十里银滩边上。开阔的视野,一眼放去,便是十里银滩让人窒息的美。跑前的晚餐不敢吃太多海鲜,吃了一些鱼补充蛋白质。阳江美食真的一级棒!晚上经过了沙滩音乐节,人很多,气氛还不错,由于要准备跑马早餐,就没有驻足观看。想起在海陵岛买早餐真的是噩梦,仅发现的一家面包店早已被比赛的跑友们一扫而空,最后买了泡面和饼干。

赛前一晚,晒定装照!


比赛那天27号早上5点20分醒了,6点钟吃了碗泡面和几块饼干,穿好衣服,下楼,赛事组委会的接送车准时出现在酒店的大门口,没多久便出发了。7点到达比赛起点。天气很好,意味着很晒!幸好微风徐徐,挺宜人。存完包后热身,和小伙伴合影纪念。




开跑后,在一公里开外,迎来一公里的上坡,接着两公里的下坡,而山顶正是欣赏海岸线的绝佳位置。跑上坡并没有任何挑战,其实很多事情并没有想象中传说中困难,自己尝试了才知道。到了坡顶的休息区,整个大角湾的迷人风景毫无保留地呈现在眼前,这时我松了一口气,因为坡道跑完了。下坡后,欢乐跑的选手就完赛了,真是心生羡慕啊,我还有17K要跑啊!


跑到第一个医疗点时碰到跑全马的小伙伴。


跑到7、8K时碰到了几位从广州来的赤脚跑全马的大叔和老爷爷。他们撑伞跑,其中一位老爷爷知道我是首半马就撑伞为我遮太阳,一直鼓励我,直到半马和全马的分叉处。




我跑步时一直有听歌的习惯,不听歌跑长距离对我来说很是折磨。


前8K我没有听歌,分叉之后人少了就开始听歌,跑前一周我整理了一个“一个人的半马”的歌单,专给自己打鸡血用的。很多人说听歌跑有弊端,会忽略了身体疲劳感和心率变化的状况,可是对于很依赖听歌习惯的我来说,听歌让我更放松。


在第9K之后的水泥地让我每迈出踏下一步膝盖都感到无比难受,听歌让我分散了膝盖的疼痛感。不习惯水泥地是因为自己平时跑步的场地太舒适了,校园跑道,跑步机轨道和柏油路,很少跑过硬邦邦的水泥地。




11K之后,在水泥地上磨了二十几分钟后,太阳暴晒,体力不支,膝盖难受,跑量少就是自虐,继续前进吧!放轻松心态,看看四周围的跑者,看看风景,感谢志愿者们热情的打气加油。


就到了15K处,15K时心率:156BPM。跑到16K时,肚子饿了,是那种瞬间空了的感觉。幸好看到香蕉,吃了半根。17K时身体感觉有一阵发冷,膝盖依旧不适,停下拉伸了,接着走了一段路。


20K时,是一种膝盖碎裂的感觉,股四头肌非常酸痛,继续忍着快步频跑。

最后1K最精彩了!完全忘记了痛!


在隧道里跑,回声特别大,所有半马跑者在这时特别high特别激动,在里面呼喊尖叫,几分钟后到了终点,我心想如果再不到终点就要抽筋了。在终点处看到早我一个小时完赛的跑友长辈们,我摸了一下脸脖子和手臂,全都是盐。


首半马顺利完成!




半马,我可以,你也可以!


值得开心的是这次跑半马的过程呼吸调整得比较好,没有气喘吁吁,跑得很舒服。只是水泥地和小石子使得大腿和膝盖有点不适。前11K速度控制得比较好,后面速度就掉了,跑量不足的弊端。 


2个多小时过得好快,晴天跑一定要做好防晒措施!阴天跑环境水汽充足,身体出汗少,消耗热量相对少;晴天跑水分蒸发快,需要多次补水,消耗热量相对多。




穿压缩袜和戴遮阳帽还是有必要,如果太阳猛烈,光线刺眼,不戴帽子或眼镜的话,眼睛会睁不开,脸也可能会晒得发烫,这样会影响跑步的舒适度;穿压缩袜虽然不会明显提高运动表现能力,但是能够帮助身体高效恢复,穿了压缩袜,跑后小腿完全不酸痛。


非常美好难忘的首半马!感谢小伙伴长辈们对我的照顾!很感激!遇见你们是我一生的幸运!




马拉松,曾经离我很遥远,很陌生!!!

我那时认为是超人跟疯子才干的事情。

而如今,我也疯了,还不想治疗!!!

马拉松是一项极限运动,

更多的是和自己的较劲。

多多磨练,全马等我!




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