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健身:从心态到饮食的全方位重塑

举报删帖16/05/27  跑步心情  浏览:0

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她有

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胖从口入

没有谁天生就是胖子

让你肥胖的原因只有一个

没有管住嘴

减肥是一个长远的过程

想想你变胖的过程

也是日积月累的

所以不要做那种疯狂快速减肥的白日梦

胖子不是一口吃成的

变瘦也不是一天就能成功




在这之前你要知道

除了运动减肥没有任何捷径

那些节食减肥法,流汗减肥法

减肥药、神奇药膏、大肚贴,甩脂器,扭腰器

完全都是扯淡!!!!

减肥靠的是三件事

运动+控制饮食+坚持

其中控制饮食是重中之重

再说一遍:胖从口入



所以我们着重来讲如何制定减脂饮食计划

如果你真的想要减脂成功

把这份饮食计划贴在床头

每天看一遍自己有没有犯错

坚持下去!你一定能成功!

好了,废话不说

一起来看科学健身——减肥饮食



控制饮食不是节食!

我们知道肥胖的最大原因就是营养过剩

能量堆积过多

所以控制饮食是势在必行的

但不是节食

应该是合理控制饮食



减脂计划是长期的

速度不宜过快

不可急于求成

短期内过度节食可能见到暂时效果

但是没有运动的支持和营养的补充

是对身体不利的并且一定会反弹

有的人体重反弹明显

甚至超过减重前的原始水平



饮食法主要有十条黄金原则

每天要选择粗粮和全麦食物

每一餐都要吃低脂肪的鱼、肉或者豆制品

每一餐都要吃脂肪,但是要选择健康脂肪

每天吃200克水果

每天吃500克蔬菜

不要漏餐,每天4餐,包括运动前后的加餐

不要过度节食

选择适合自己的运动营养食品

每周运动5-6次,中等强度,每次30-60分钟

每周安排一次休息和放松日




记住点菜时的营养公式,可以帮助你做出正确的选择:

FINE午/晚餐=

低GI主食(

1份凉拌菜/蒸菜

1份健康脂肪的蛋白质类食物

1份低脂汤类

确保你点的菜包含以上四类,举例如下:


玉米窝头+凉拌海带丝+清蒸鱼(餐前喝汤)


二米饭+西红柿炖牛肉+凉拌菠菜(餐前喝汤)


杂粮馒头+凉拌黄瓜+宫保鸡丁(餐前喝汤)


鲜玉米+小米粥+凉拌油麦菜+青椒豆腐皮(餐前喝汤)


红薯+小米粥+凉拌西红柿+虾仁炖豆腐(餐前喝汤)


全麦馒头+凉拌豆腐丝+清炒西兰花(餐前喝汤)




主食区

全麦面包、杂粮面包、玉米饼、全麦馒头、玉米面窝头、杂粮馒头、杂粮面条、煮玉米、烤红薯、寿司、意大利面等

熟食区

酱牛肉、酱鸡腿注意:吃的时候要去皮)、豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆浆、魔芋豆腐、魔芋丝等

饮料区

矿泉水、纯净水、运动饮料等

新鲜蔬果区

鲜玉米、红薯、油菜、油麦菜、小白菜、西兰花、菜花、茄子、芹菜、蘑菇、萝卜、黄瓜、西红柿、冬瓜等时令蔬菜、西瓜、桃、李子、梨子、苹果、圣女果、草莓、樱桃、柚子、木瓜等

肉蛋类、海鲜食品区

鸡蛋、瘦牛肉、去皮鸡胸肉、瘦羊肉、虾、草鱼、三文鱼、黄花鱼等





【No Pain,No Gain】



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