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全球公认的最健康作息时间表(以后就照这个来)

举报删帖16/05/30  电商观察  浏览:0

察言观色

每个人都有自己的作息习惯,但不一定是最健康的作息习惯,下面这份健康作息时间表和您平时的作息相差远吗?如果想有更健康的身体,就按照这份时间表做起来吧! 

—— 电商观察  小张


来源:《美国内参》(ID:mgncwx)

 

什么时间起床,什么时间吃饭,什么时间睡觉,什么时间该做什么事情?也许你有自己的习惯,但是怎样才最健康,来了解一下吧。


7:00 起床




7点是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。

 

打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

 

醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

  

7:20-8:00 吃早饭


早饭必须吃,这没有什么好解释的!

 

一上午活动的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。


8:30-9:00 避免运动


很多人喜欢晨练,但清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱。


9:00-10:30  安排最困难的事情


学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

 

如果您上了老年大学或者在学习书法、绘画或者其他什么新技能,用这段时间来学习真是再好不过了。千万不要把宝贵的时间用来看电影。  

 

10:30  眼睛需要休息一会儿


看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。  


11:00 吃点水果



上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

 

此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

 

12:00-12:30 午餐多吃豆类


豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,记得午餐多吃一些豆类。

 

13:00-14:00 小睡一会儿


30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。  

 

16:00 一杯酸奶


酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。  

 

19:00 最佳锻炼时间

 

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以选择游泳,根据个人需求进行体育锻炼,消耗晚餐热量。最关键的不仅是你的运动时间超过 40 分钟,而且需要长期坚持。  

 

20:00 看电视或看书


看会儿电视或书籍杂志,会让你更轻松随意。  



 

22:00 洗个热水澡


帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。  

 

22:30 上床睡觉


为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

 

怎么样,这份健康作息时间表和您平时的作息相差远吗?如果想有更健康的身体,就按照这份时间表做起来吧!

 



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